冬の冷えがつらい…通勤も夜勤も家事も、全部しんどい
看護師ママの冬は体を冷やしやすい環境の連続。
わたし自身、
足先の冷え・お腹の冷え・肩こり・だるさに
毎年悩まされていました。
そこで数年前から始めたのが、
“冷えを持ち込まない1日の仕組みづくり
＝温活ルーティン”。
少しの工夫とアイテムで、
仕事も育児も本当にラクになりました。
この記事では、
看護師ママでも無理なく続けられる
冬の温活ルーティンと、
おすすめアイテム３つを紹介します。
① 朝：3分でできる
“体を起こす”温活ルーティン
- 布団の中で深呼吸（30秒）
→ 自律神経が整い、体が起きやすくなる - 肩まわし＋肩甲骨ほぐし（1分）
→ 血流が一気にアップ - お腹を軽くマッサージ（1分）
→ 内臓の巡りを温める
たった3分ですが、
これをするだけで“朝のだるさ”がかなり減ります。
② 通勤：冷えを持ち込まない
“足首の温活”
冬の通勤では、特に足首の冷え対策が重要。
ここが冷えると全身の冷えに直結します。
▶ レッグウォーマー
・足首が温まると体感が全然違う
朝、通勤時に着用してそのまま仕事をする日も。
暑ければ簡単に脱げるのも、
レッグウォーマーの強み！
③ 職場：長時間冷やさない小さな習慣
- 休憩のたびに白湯をひと口
- 足指のグーパー運動
- 夜勤は膝掛けやストールを首・肩に軽くかける
特に白湯は、体の中心から温まるので
「冷え＋胃の重さ」に効果を実感しています。
▶ 57秒で沸騰！すぐ沸く電気ケトル
・倒れてもこぼれない構造
・保温力が高いのに、本体は熱くならない
・狙ったところに注ぎやすく、
こぼしにくい！
忙しくて走り回るのは、
ママだけじゃないのが
”子どものいる家の朝”ですよね？
このケトルは、“安全”だと強く実感しています！
下の子が、テーブルに置いた味噌汁をかぶって
火傷したことがあって…
それから、“温める系の家電”を買うときは
すごく慎重になりました…
その一件の後は、
事故なく生活できています。
このケトルも一役買っていると思っています✨
④ 帰宅後
：肩・首の冷えを防ぐ“ゆる温活”
家に帰ると一気に冷えが出やすいので、
私はまず首・肩の温めから始めています。
▶ 首元あったか「薄スヌード」
・首元から温まると、肩の力が抜ける
・在宅時間の“なんとなく寒い”を防ぐ
「家で温める習慣」は、メンタルにも効く。
イライラが減って、子どもに優しくできる日が増えました。
まとめ｜温活は“自分に余裕を作る”ための習慣
朝の忙しい時間に、
“何かそれだけ”をするのって結構大変…
寝起きに、横になって少し深呼吸したり、
お腹マッサージしてみたり。
ケトルのスイッチ入れて、
出勤準備や子供の準備して、
メイクついでに白湯飲んだり…
何か“しながら”、
ストレスなくからだを温めましょう💓
看護師ママは冷えやすく疲れやすいからこそ
「冷えを持ち込まない仕組み」がものすごく大事。
- 朝：体を起こす3分ルーティン
- 通勤：足首を温める
- 職場：白湯＆小さな運動
- 帰宅後：首元を冷やさない工夫
どれも今日からすぐに取り入れられるものばかりです。
あなたの冬が少しでもラクになりますように。
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記事内容は筆者の体験に基づいており、医療的アドバイスではありません。
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