【冬の生理痛が悪化しやすい理由】看護師ママのための“お腹を冷やさない温活習慣3つ”

冬の生理痛、毎月つらすぎる…
冷えで痛みが悪化するのをどうにかしたい…

冬の生理痛って、ただでさえつらいのに
寒さが加わることで
痛み・だるさ・むくみが一気に悪化しませんか？
看護師ママは夜勤の冷え・立ち仕事・育児疲れも重なり、
冬の生理痛が一年で最も重く感じやすい時期です。

私自身も、産後から生理前に強い寒気が出たり、
生理中に体が芯から冷えて眠れない日がありました。
でも、少しの“温活習慣”を取り入れるだけで、
冬のつらさが驚くほどラクに。

この記事では、
同じように悩む看護師ママに向けて、
冷えで悪化させないための
「簡単・続けやすい温活習慣3つ」を紹介します。
どれも「夜勤中」「仕事中」「おうち時間」
で取り入れやすいものだけを厳選しました。

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冬の生理痛がつらくなる理由
｜冷えとホルモンの影響

生理中は女性ホルモンの変化により、
体温が一時的に下がりやすくなります。
そこに冬の冷えが重なると、

・血行が悪くなる
・腹痛が強くなる
・むくみやだるさが増す
・頭痛や肩こりが出やすい

看護師の仕事は
「夜勤の冷え」「院内の温度差」「立ち仕事」
で体温調整が乱れやすく、冷えが悪化しがち。
そのため、
“冷えない工夫”をするだけで
痛みがかなり軽くなることがあります。

ここからは、
私が実際に使って「これは手放せない！」
と思った温活アイテム＆習慣を紹介します。

足先が冷えると、
体全体の血行が悪くなって
生理痛が重くなりやすいです。
私は冬になると、
家でも夜勤でも
「まるでこたつソックス」を愛用しています。

・履いた瞬間から足首がふわっと温まる
・冷えからくるイライラやだるさが減る
・寝つきが改善しやすい

生理痛が重くなる一番の要因が
「下腹部の冷え」。
特に夜勤の休憩室は冷えるので、
薄手のシルク腹巻きが大活躍します。

・薄いのにしっかり暖かい
・夜勤・日勤のどちらでも使いやすい
・蒸れにくく、産後の冷えにも◎

生理中は「とにかく寒気が強くなる」
というママも多いですよね。
私は冬だけ、
家ではとろけるブランケットを常備しています。

・寒気が強い日に救世主
・子どもと一緒の寝室でも使いやすい
・冷えによるイライラや倦怠感が和らぐ

・足先
・お腹まわり
・おうち時間

この3つを温めるだけで、
冬の生理痛は本当にラクになります。
特に看護師ママは冷えやすい環境だからこそ、
“冷やさない工夫”が自分を守るカギです。

体調がつらい日は、
無理せず自分を優しく扱ってあげてくださいね。

※この記事は筆者の体験に基づいた内容です。
症状が続く場合は医師・専門家にご相談ください。
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