【冬の冷え対策・完全版】看護師ママが選ぶ“本当に効いた習慣5選”

冬って寒くて嫌だな…
朝起きたくない

私自身、
「足が冷えて起きられない」
「夜勤中に手足が冷える」
という冬の不調に悩んでいました。
でも、毎日の“ちょっとした習慣”を整えたら、
朝から夜までの冷えが驚くほどラクに。

この記事では、
看護師ママの私が続けている
“冬の冷え対策・習慣5つ”を紹介します。
“すぐできて続けやすい”ものだけ厳選しています。

このページでは商品リンクなしで、
看護師ママの私が実践している
“冬の冷え対策の習慣”だけをまとめています。
アイテム紹介は必要に応じて、
文末の関連リンクからどうぞ。

1｜朝の「温めルーティン」で体温スイッチを入れる

冬の朝は体温が低く、
動き出すまで時間がかかります。
少し体を温めるだけで
その日の体感温度が大きく変わるんです。

「三首」（首・手首・足首）を冷やさない
のが最大のポイント。
忙しい朝でも2〜3分でできます。

👉 朝の温活ルーティン｜“冷えない朝”の作り方

2｜お腹と腰を冷やさない“日中の積み重ね”

看護師の仕事や育児は、
前かがみの姿勢や立ち仕事が多く、
お腹と腰が冷えやすい環境になりがちです。

「冷やさない工夫」を小さく積み重ねるだけで、
夕方の重だるさがかなり違います。

👉 冬の生理痛×冷え｜“お腹を冷やさない”温活3選

3｜家に帰ったら“足先から温める”がいちばん簡単

私が特に冷えでつらいのは「足先」。
足が冷えていると家事のやる気も下がるし、
子どもの寝かしつけや睡眠にも影響します。

👉 足元の冷え対策｜7年愛用レビュー

4｜夜は“深部体温”を落としすぎない

夜は体温が自然に下がる時間帯ですが、
冷えすぎると寝つきが悪い・眠りが浅い原因になります。

5｜“冷えループ”を断ち切る小さな習慣

冬は
「冷える → 動きたくない → さらに冷える」という
冷えループに入りやすい季節。

まとめ｜
“冷やさない動線”を作るのがいちばん効く

冬は体調を崩しやすい時期ですが、
毎日の習慣を少し変えるだけで、
体も心も驚くほどラクになります。

※本記事は筆者の体験に基づく内容です。体調に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。