そんなふうに、自分を責めてしまうママはとても多いです。
私自身、子どもを怒りたくないのに怒ってしまい、毎日寝る前に落ち込んでいます。
この記事では、『図解 アンガーマネジメント超入門「怒り」が消える心のトレーニング』を参考に、ママの怒りの仕組みと今日から試せる“イライラをラクにする方法”をまとめます。
怒ってしまうのは“ママのせい”じゃない！怒りは「二次感情」
アンガーマネジメントでは、怒りは“二次感情”だとされています。
怒りの奥には、本当はこんな気持ちが隠れていることが多いんです。
つまり、「怒ってしまう＝ダメなママ」ではありません。
むしろ、それだけ頑張っているママほど怒りやすいとも言われます。
子どもに対して真剣に向き合うからこそ、これらの感情が生まれ、愛から「怒り」が生まれてしまうのです。
怒りのピークは“6秒”｜まずは立ち止まる
本書でも紹介されている有名な考え方が、
というもの。
強い怒りの衝動は6秒で落ち着きはじめるため、
この6秒をやり過ごすだけでも衝動的な言葉を減らせるとされています。
・視線を外す・数を数える
・少し離れる（物理的距離 or 心の距離）
たった数秒でも、怒りの波が少しおだやかになります。
怒りの“トリガー”を知るとラクになる
怒りは「突然わく」ように感じても、実は毎日ほぼ同じ場面で起きています。
これをトリガー（引き金）といいます。
例えば…
- 朝の支度（時間がない）
- 帰宅後のバタバタ時間
- 寝かしつけ前の疲れピーク
- おもちゃの片付かない場面
「どの場面でイライラしやすいか」を知っておくだけで、対策がとりやすくなります。
怒りを生みにくくする“予防”の考え方
怒らないようにするより、“怒らなくてすむ環境をつくる”ほうがはるかにラクです。
- 期待値を20％下げておく
「今日は全部完璧はムリ」を前提にすると心が軽くなります。 - 準備は前日 or 余裕のある時間に
朝のバタバタが減ると怒りも減ります。 - できなかったことより“できたこと”を見る癖をつける
- ママのための“余白タイム”を5分作る→トイレで深呼吸など
子どもへの“やさしい声かけ”のヒント
① 気持ちに寄り添う一言を入れる
例
- 「もっと遊びたかったよね」
- 「急にやめるの、イヤだったよね」
② “してほしいこと”を希望ベースで伝える
例
- 「ママは片付け手伝ってくれると助かるな」
- 「ご飯前にこれだけ準備しよっか」
③ できているところを拾って伝える
例
- 「さっき自分で着替えられてたね、すごいよ」
怒ってしまった後のフォローで、関係は何度でも修復できる
怒ってしまったあとに大事なのは、関係を丁寧に戻すことです。
- 「さっき怒ってごめんね」
- 「ママも疲れてたんだ」
- 「あなたの良いところ、ちゃんと気づいてるよ」
怒ってしまっても、何度でもやり直せます。
まとめ｜明日は“上の子に怒りすぎてしまう悩み”を深掘りします
怒りは“悪い感情”ではなく、ママのしんどさのサイン。
仕組みを知れば、怒りとの向き合い方はぐっとラクになります。
明日の記事では、「上の子に怒りすぎてしまう理由」と、「心が軽くなる接し方のコツ」をまとめます。
よかったら続きも読んでくださいね。
👇参考にした書籍です
［図解］アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング(特装版)
コメント